Мистецтво внутрішньої рівноваги: що таке ментальне здоров’я та як його підтримувати?
Іноді здається, що ми живемо в найскладніший час людства: війна в Україні, пандемія коронавірусу, військові конфлікти по світу. А разом з тим — навчання, кар’єра, проблеми в стосунках та невдалі брейкапи. І серед того стресу та переживань, ми намагаємось якось жити, покращувати своє життя, допомагати іншим та розвивати себе.
Що таке ментальне здоров’я?
Це ваша внутрішня опора, яка дає змогу жити на повну. Це стан, коли ви відчуваєте зв'язок із власним тілом, соціумом та середовищем. Психіку неможливо відокремити від фізичного стану — це єдина система. Щоб зрозуміти, наскільки якісно ми функціонуємо, варто звернути увагу на шість маркерів здорової життєдіяльності.
Персональна автономія. Ви отримали самостійність та можете приймати рішення, покладаючись на свій особистий досвід та бажання.
Правильне сприйняття дійсності. Ви бачите оточуючий світ подібно тому, як це роблять інші люди. Ваш мозок не спотворює зображення, яке бачить.
Позитивне відношення до себе. Ви впевнені у себе та своїх силах, приймаєте власні фізичні та психологічні особливості, у вас здорова – не завищена та не занижена – самооцінка.
Стійкість до стресу. Ви без проблем звільняєтесь від накопиченого напруження та грамотно справляєтесь з обставинами, в яких почуваєте себе некомфортно.
Адаптація до оточуючого середовища. Ви вмієте пристосовуватись до нових ситуацій та бути в них гнучкими та спокійними.
Самоактуалізація. Ви постійно аналізуєте власні досягнення, прагнете рости та розвиватися у професійній та особистісній сферах. Вам важливий результат вашої діяльності.
Звісно, не на все ми можемо вплинути, але суттєво допомогти собі та близьким можна простими кроками турботи про ментальне здоровʼя:
Регулярні фізичні вправи. Фізична активність протягом 45 хвилин три-п’ять разів на тиждень можуть значно покращити ментальне здоров’я. Фізична активність стимулює вироблення “гормонів щастя “, забезпечує підтримку і покращення фізичного самопочуття.
Збалансоване харчування. Дотримання збалансованої дієти та достатнє пиття забезпечують стійке надходження енергії та уникнинення гормональних коливань протягом дня.
Якісний сон. Достатній та повноцінний сон покращує психічне здоров’я, є профілактикою виснаження та вигорання.
Техніки релаксації. Такі практики, як медитація, глибоке дихання та ведення щоденника допомагають впоратися зі стресом та мінімізувати його шкідливий вплив.
Позитивна соціальна взаємодія. Побудова та підтримка значущих стосунків – це важливий аспект ментального здоровʼя та підтримка у важкі часи.
Боротьба з негативними думками. Усвідомлення негативних думок і боротьба з ними може сприяти формуванню позитивного мислення.
Вміння насолоджуватися життям — це не дар, а ключовий показник ментальної зрілості. Це фундамент, на якому будується здатність організму відновлюватися та адаптуватися до будь-яких викликів, вміння вилучати позитивні емоції з досвіду, що забезпечує психологічний комфорт та високу якість життя.
