5 ВПРАВ ДЛЯ ШВИДКОГО ВИХОДУ ЗІ СТРЕСУ.
Стрес — це природна реакція нашого організму на виклики та небезпеку. Проте, коли він стає надмірним, ми втрачаємо здатність тверезо мислити й ефективно діяти. Головне правило в такі моменти — не намагатися «проігнорувати» стрес, а допомогти своєму тілу та психіці переробити його.
Існують прості дієві техніки, засновані на роботі з диханням, тілом та фокусом уваги. Вони працюють як кнопка «перезавантаження» для нервової системи. Пропонуємо вам 5 експрес-вправ, які допоможуть швидко вийти зі стресового стану, повернути самовладання та відчути землю під ногами.
1. «Перемелювання стресу»
Зосередьтеся на своїх негативних (стресових) емоціях і одночасно обертайте очима по колу: 10–20 секунд за годинниковою стрілкою, приблизно стільки ж — проти годинникової, потім знову за годинниковою і так далі.
Не зупиняйте рух очей ні на секунду, кола мають бути максимально великими та рівними. Рухи очей обов’язково повинні супроводжуватися зосередженням на негативних емоціях.
Через 3–7 хвилин ви можете помітити, що стресові переживання слабшають. Продовжуйте вправу доти, доки не відчуєте, що вже не можете повністю зануритися в негативні думки та емоції.
Виконуйте вправу 3–15 разів на день до повного зникнення гострої реакції на стрес.
Протипоказання: епілепсія.
2. «Видавлювання стресу»
Вправа складається з трьох етапів.
Перший етап.
Заплющте очі та уважно прислухайтеся до свого тіла. Зверніть увагу, які м’язи перебувають у надмірній напрузі. Це можуть бути м’язи живота, плечей, спини, стегон, голови або інших частин тіла.
Другий етап.
Коли знайдете ділянку тіла, яка найбільше відреагувала на стрес, почніть сильно напружувати ці м’язи, ніби ви ними «видавлюєте» зі себе стрес. Напружуйтеся максимально інтенсивно та без перерви, доки не відчуєте втому.
Після цього одразу заплющте очі й розслабтеся.
Третій етап.
Протягом 5–15 хвилин спостерігайте подумки за цією частиною тіла. Зосередьтеся на відчуттях і процесі розслаблення.
Після вправи зверніть увагу на зміни у своєму фізичному та емоційному стані.
Протипоказання: тяжкі фізичні захворювання.
3. «Видихання стресу»
Уявіть свій стресовий стан (образу, тривогу, гнів, роздратування чи інші переживання) у вигляді чорного отруйного газу, який наповнює ваші легені або все тіло.
Заплющте очі та почніть швидко й інтенсивно дихати, роблячи максимально глибокі вдихи та видихи.
Під час кожного видиху уявляйте, як «отруйний газ» стресу виходить із вашого тіла, а під час кожного вдиху ви наповнюєтеся силою, впевненістю та спокоєм.
Виконуйте вправу від 1 до 10 хвилин — до відчуття внутрішньої легкості та очищення.
Протипоказання: тяжкі фізичні захворювання.
4. «Проговорювання емоцій»
Розкажіть про свої переживання, почуття та емоції, пов’язані зі стресом, щонайменше сімом людям.
Говоріть відкрито, щиро, детально та емоційно.
Після кількох таких розмов ви можете помітити, що переживання стають менш болісними та виснажливими.
Протипоказань немає.
5. «Перенесення стресу на папір»
Візьміть аркуш паперу. На кілька секунд заплющте очі та уявіть свій внутрішній стан у вигляді пейзажу.
Якщо ви переживаєте стрес, цей пейзаж, найімовірніше, буде похмурим або тривожним.
Відкрийте очі й намалюйте його.
Важливо мати щонайменше п’ять кольорових олівців або фломастерів. Художні здібності тут не мають значення. Головне — кольори, виразність і відповідність малюнка вашим почуттям.
Малюйте повільно, уважно, вдумливо, не менше 10 хвилин. За бажання можна створити кілька малюнків.
Основна мета вправи — перенести на папір усі відтінки та нюанси свого емоційного стану.
Протипоказань немає.
Звісно, ці вправи не є універсальним засобом від стресу. Комусь вони можуть підходити більше, комусь менше.
Проте:
• Використання вправ у комплексі значно посилює їхній антистресовий ефект.
• Вони працюють найкраще, коли людина щиро прагне допомогти собі.
• Для виконання не потрібна спеціальна підготовка — вправи прості, доступні та універсальні.
